肚皮舞的正确减肥法 让你的腹部瘦出新高度 肚皮舞的减肥动作 适合新手的肚皮舞动作 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:健康美食

2017年01月28日09:40 编辑:传奇养生网

肚皮舞的减肥动作,肚皮舞是性感舞蹈的其中一种,肚皮舞练习的特定动作可以达到很好的减肥效果,小编今天就给大家推荐几个肚皮舞的减肥动作,让你们身材更加完美。

肚皮舞的减肥动作

全身放松

①两腿分开约10厘米宽,双臂伸展过头顶,提起脚跟。两臂如同抱着一个圆形一样,然后最大程度低向前情敌上半身,目光朝前方。重复8次。

②两腿打开约10厘米宽,左手臂屈肘垂直于地面放在身侧,右手向上伸直,同时右腿弯曲膝盖,提起脚跟。接着放下换左手上举,提起左脚跟。重复8次。

③站姿,两腿分开约10厘米宽,手臂向上举起,屈肘,手背相贴。有骨盆按前、下、中进行圆周运动。然后换左骨盆重复相同运动。左右各重复16次。

④两腿打开与肩同宽,右臂举过头顶,左臂向下伸展。右脚向前伸直点地,腰部向右侧绕一圈,然后回到原位。换另一侧重复相同动作。左右重复16次。

上身动作

①站姿,右腿向前踏出一步,右髋跟着顶出,脚跟提起,脚尖点地,同时左手向上举起,右手向侧举起,掌心均向外,固定脸部和上身位置。左右各重复16次。

②站姿,左脚向外跨出一小步,同时髋部向右移动,两臂举起高过头顶,然后相互交叉,降落到胸前,左手在前,右手在后。左右各重复4次。

③站姿,张癫痫拉萨哪家医院好开双臂,左脚向外踏出一小步,同时左髋向外顶出,左手臂小幅度画一个小圈。然后换右侧重复。左右重复16次。

④站姿,两腿并拢,脚趾向外,两手屈肘平方胸前,竖起手掌,掌心相对,脸在两掌之间,然后向左右两侧移动脖子,保持头部垂直于地面。重复16次。

⑤站姿,两腿并拢,脚趾打开,右臂向上举起,肘部微曲,左臂向左侧平举与肩同宽,眼睛看向左手手指。然后换右侧重复。左右各做8次。

⑥站姿,两腿并拢,脚趾向外,两臂举起与肩同宽,然后以波浪状的形式移动双手,先左手向下弯曲,右手向上,然后再相反。重复8次。

下身动作

①站姿,两腿打开与肩同宽,两臂向外打开,手肘微曲,掌心向外。左膝盖微屈,右脚向右侧踏出一小步,同时骨盆骨盆向左侧上方移动,这一点上你的上半身应保持不动,然后回到原位,骨盆再继续向右侧移动。左右各重复8次。

②站姿,两腿分开与肩同宽,两臂屈肘相叠在胸前。左膝盖微曲,骨盆向右上方抬起,然后放下,换右膝盖微曲,骨盆向左上方抬起。左右重复8次。

③站姿,两臂打开,掌心向外。向前抬起右脚,脚尖弓起,同时头部转向右侧。然后回到原位,换另一侧重复动作。左右各重复16次。

④站姿,两腿并拢。左手向上举起,右手向侧平举。右脚向侧点地,同时骨盆向右侧顶出,上半身向右侧扭转。然后回到原位,换另一侧重复动作。左右各做16次。

肚皮舞入门动作

1、点肩

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让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。

2、8字美臀

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈8字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸

侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

肚皮舞的正确减肥法,肚皮舞和它的名字是一样的,长期练习肚皮舞可以有效地减少腹部的脂肪,同时达到很好的塑身效果,那么想利用肚皮舞减肥的人都该怎样去练习呢?

肚皮舞的正确减肥法

1、练习频率

每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习哪些癫痫病适合接受手术治疗

2、动作选择

不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说,各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等)能够最为快速地燃烧脂肪。腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用。腰腹的动作比如各种8字胯,胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。这样,根据自己的减肥需要,你可以选择和安排自己的锻炼计划。

①甩

将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

②转

稳定地保持身体重心

你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

③挺

将胸部尽量地打开

将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

④浪

身体像波浪一样

以腰腹为中心,脑袋先向前探,癫痫病发作一般会持续多久呢然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。

⑤摆

摆动胯部像画8字

将胯部向上提动,左右活动开你的胯部,试着用胯部来画一个平躺的“8”字,要用力均匀,争取让幅度最大化。

⑥抖

让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动。

3、高效练习

如果你工作繁忙,给自己安排的锻炼时间较短,那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。放一段肚皮舞音乐,一般三到四分钟,以一首音乐为单位,重复练习一到两个动作。音乐最好是你喜欢的,听起来有感觉的,好听的音乐能带给身体更大的动力。记住,音乐不停,动作不停,相信不过三首音乐,你就能大汗淋漓了。

4、固定时间

如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来,那么最好能把每天的练习时间固定下来,也就是根据个人的工作生活情况,安排一个固定的时间点进行练习,每天到了这个时间就督促自己进行练习,慢慢形成习惯。

跳肚皮舞能减肥吗?显然是可以的,但要按照正确的方式跳,才能让减肥效果更加明显,看了以上的介绍,您就会知道怎么跳肚皮舞才能减肥了。

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