7天早餐分享,家常饭菜,健康做法,让家人吃出好身体菜谱频道

发表日期:2020-09-21 | 来源:健康美食

宅在家里这么多天,很多人表示太无聊了。每天刷剧到凌晨,起床连中午饭都赶不上了。说实话,这样没有规律的作息对身体健康是非常不利的。为了自己和家人的健康,早睡早起的好习惯还要捡起来。

一家人可以做一下分工,像我们家,我负责一日三餐,孩子爸爸负责洗碗和打扫卫生。而孩子负责整理和物品摆放,这样的气氛特别好,每人每天各司其职,家里整洁,人也开心。

而我的一日三餐就是从早餐开始的,以下是我家7天早餐分享,家常饭菜,健康做法,让家人吃出好身体。

第一天早餐:牛奶、牛奶燕麦粥、花卷、水蒸蛋、蚝油生菜

花卷做法:1,晚上睡前把发面揉好,冰箱冷藏一个晚上。2,早上起来把面团擀成长方形的面饼,刷上一层薄油,撒些盐抹匀,然后把面饼卷起来。3,切成大小均匀的小剂子。4,两个小剂子叠放在一起,用筷子压一压癫痫病发作时有哪些比较常见的症状,再捏住面剂子两端拧上一圈,再用筷子压一压,花卷就做好了。5,放入蒸锅二次醒发至体积明显增大,大火蒸熟即可。

给孩子温一杯纯牛奶,大人泡一碗牛奶燕麦粥。然后蒸一碗水蒸蛋,快速炒一盘生菜,早餐美美的。

第二天早餐:小米粥、煎包、煎蛋、清炒紫甘蓝。

煎包做法:1,面粉中加入酵母,淋入温水,揉成发面团。2,猪肉绞成肉糜,加入姜末和葱末、老抽和生抽搅拌均匀。再加入切碎的白菜叶、盐、食用油继续搅拌均匀,调成馅料。3,醒好的面团擀薄,包入馅料。4,把包好的包子放入煎锅中,淋入淀粉水,盖上锅盖烧至水分蒸干即可。


紫甘蓝切成丝,搭配青椒丝和胡萝卜丝,大火快炒,味道清爽,适合早餐。每人再来一碗小米粥,一个煎蛋,早餐营养足够了。

癫痫病好几年不复发是好了吗?三天早餐:鲜肉馄饨、煎蛋、火龙果。

鲜肉馄饨做法:1,先制作馄饨皮,面粉中加入清水,揉成光滑的面团,醒面30分钟。2,猪肉洗净,绞成肉糜。加入1个鸡蛋充分搅拌均匀,然后再加入

姜末、葱末、老抽、生抽、盐搅拌均匀,馅料就做好了。3,把醒好的面团擀成均匀的薄面片,再切成大小均匀的小面片,这样馄饨皮就做好了。4,把馄饨包好,开水煮熟。5,碗中加入少许生抽、香油、紫菜,舀入馄饨美味即成。

一碗馄饨就能解决一顿早餐。如果感觉单调,再搭配一份水果,每人再来一个鸡蛋,完美。

第四天早餐:红薯粥、发面饼、香葱炒蛋、清炒杭白菜

今天的

早餐可以在头一天晚上把准备工作做好,早上就能节约很多时间。睡前把发面揉好,放在冰箱冷藏,红薯粥用电饭煲预约。早上起来只需要把面团云南专业癫痫病中医院擀成薄饼,刷上油,撒些盐调味。再卷起来,擀成饼烙熟即可。然后炒两个快手菜,把粥盛上,早餐就可以开动了。

第五天早餐:肉松白粥、白煮鸡蛋、蒸紫薯、蒸馒头、芹菜炒腐竹。

先把紫薯和鸡蛋放入蒸锅内,蒸8分钟把鸡蛋取出,紫薯再蒸10分钟取出。顺便把馒头放入蒸锅内热一热。

这中间的时间可以把菜炒一炒:1,木耳开水下锅,大火焯水1~2分钟,然后倒入芹菜,焯水断生后全部捞出。2,热锅凉油,倒入葱姜蒜小火炒出香味。3,倒入腐竹炒软,然后再倒入焯水后的木耳和芹菜。4,最后加入适量盐调味即可。

电饭煲预约的白粥,盛入碗中,加入肉松调味,上桌开动。

第六天早餐:炒饭、豆浆、清炒蟹味菇、水果


黄豆用清水淘洗干净,放入继发性癫痫大发作破壁机,再搭配红枣和花生,打成香浓的豆浆,早餐喝温暖又营养。

热锅倒油,油热后打入鸡蛋快速滑炒,炒散后放入玉米粒和胡萝卜丁大火翻炒。然后倒入米饭,大火炒散。最后加入

适量盐调味就可以了。

蟹味菇洗净,青红椒切成丝。热锅凉油,倒入蒜末炒香。再倒入蟹味菇炒软,最后倒入青红椒丝炒断生,再加盐调味就可以了。

第七天早餐:八宝粥、萝卜肉包、白煮鸡蛋、清炒绿豆芽。

今天的早餐10分钟就上桌。包子是提前包好的,蒸锅内热一热就好。顺便给每个人煮了一个鸡蛋。八宝粥是电饭煲预约的,盛碗直接上桌就可以。绿豆芽搭配青红椒丝,热油下锅,大火翻炒,加入盐和香醋调味,2分钟就好。




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