体胖老年人养生需要注意三阶段

发表日期:2020-06-17 | 来源:健康美食

一、初级阶段8周:早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高系统机能,祛脂。具体做法如下:

(1)大步走(慢速)600~1000米到公园。

(2)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。<全国癫痫医院排行榜/p>

(3)放松走600~1000米回家。

以上训练,量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周:

(1)中老年健美迪斯科,跳20分钟。天津癫痫专科医院p>

(2)减肥垫上形体练习应完成3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。

(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

(4)放松舞蹈练习癫痫病治疗药物有哪些,做5~10分钟。

三、高级阶段8周:

(1)快步走600~1000米到公园。

(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、北京中医疗法治疗癫痫好吗?侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。

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