瑜伽的好处 哪些养生瑜伽适合在冬季练习(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:健康美食

仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。

慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧。

让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟。

然后,恢复我们的动作,或者换一个方向进行再一次的练习,一共练习三次即可。

猫式伸展式

跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

慢慢的放松,把你的潍坊哪能治疗癫痫病,医院选择很重要腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。

保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步。

脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。

手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

树姿势

双脚并拢。以山的姿势开始。脚趾充分张开伸长。

贵阳癫痫治疗哪里好你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势。拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)。

保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话。

T形状

从武士状姿势开始。把手放在臀部上,上身直着向前倾。抬起左脚,寻找平衡。

然后上身完全向前,提起左惠州市看癫痫病挂什么科腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。

保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

船式

坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。

呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈“v”字。

功效

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强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。

单手侧立平衡

侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。

功效

增加平衡性,增强全身的肌肉力量。

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