瑜伽减肥 2招收腹运动轻松拥有人鱼线

发表日期:2020-06-17 | 来源:健康美食

这几年瑜伽的发展很快,到如今瑜伽成了一项热门的“修练”教程,练习它不仅可以修练你的身心还可以起到的作用,简单的瑜伽都有哪些?练习是什么呢?方法是如何的?一起与小编看文章学习!

瑜伽减肥

一、脊椎扭转式

在两膝间夹砖,能加深腰部扭转幅度、稳定动作,可防止腹部肥胖,并紧实腹肌、大腿内侧,使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题,增加脊柱的活动度,纾缓下背痛,并可强化肝脏、脾脏,刺嘉兴小儿癫痫病医院激胰脏腺体,对患者而言,这样的深度扭转是非常有用的练习。>>>

 

建议次数:每回5个呼吸上下做8次

瑜伽砖位置:两膝之间

瑜伽砖功能:稳定双脚

启动脉轮:脐轮<石家庄癫痫病哪个医院好/p>

可替代物品:卷筒浴巾

1.两腿夹砖

仰躺于软垫上,双膝弯近胸口,两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

2.双腿伸直

再将双腿向上伸直在骨盆的上方,与上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉长,勿使下背过度抬起。

3. 往右扭转

(保持8~10回深长呼吸!)

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吸气,预备。吐气,将双脚往右指尖的方向延伸,尽量保持双腿伸直且等长,双肩保持在地板,停留8~10个呼吸。>>>

 

CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量,慢慢再增加双脚移出的角度。

4. 往左扭转

导致癫痫反复发作的原因有什么(保持8~10回深长呼吸!)

吸气,用腹部的力量把双脚带回骨盆上端,下个吐气,再扭转到左边,停留8~10个呼吸。

提醒:

a.脚勿往后倒

勿只是上下扭动骨盆,此动作因将重点放在脊柱的扭转,脚侧出时,应尽量把外侧臀部提起,双脚有力的延伸出去。

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