跑步时正确的摆臂方法减肥

发表日期:2020-06-01 | 来源:健康美食

因为,正确有力的上肢摆动,不仅能给身体一种向前的动力,它还起着非常重要的平衡作用。所以,想要养成跑步时上肢的正确姿势,可以通过摆臂练习来实现。

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1.基本姿势

在练习时,左脚在前,左腿成弓步,右脚在后,同时上身稍微前倾,与垂直方向成100,头部抬起,髋部伸展,双肩放松,两臂肘关节弯曲成90度,手臂靠近身体杭州那家医院治癫痫好两侧。

2.摆臂练习

这一练习主要为了培养跑步时上肢的正确摆动。摆臂时,应以肩关节为运动轴,以此带动双臂的整体摆动,不要将肘关节作为运动轴,上臂不动,仅小幅度摆动贵阳癫痫医院哪家好,治疗看这里前臂。

双臂在向前摆动时,幅度可以略小一些,手臂运行的方向要稍稍向身体内侧偏斜,但不要超过人体的中心线位置,手臂向体后摆动的幅度和角度要适当加大一点。同时,两臂摆动时要有一定的力度和节奏,这样双臂在跑动中,才能起到驱南昌去哪家癫痫医院动和平衡的作用。

3.练习注意事项

在做摆臂练习时,一定要循序渐进地进行,在练习中注意领会动作要领,并认真体会双臂在跑步中起到的作用。

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