贴士:粗粮蒸熟食用最健康

发表日期:2020-05-18 | 来源:健康美食

  粗粮是相对于大米、白面等细粮而言的。粗粮主要包括两类:一类是没有经过精加工的糙米、全麦等;另一类是除去水稻、小麦外的各种杂粮。比如谷物类的玉米、小米、黑米、紫米、大麦、燕麦、荞麦等,杂宜春癫痫哪里治疗专业豆类的黄豆、绿豆、红豆、黑豆等。粗粮能降低,减少慢,比如心血管疾病、2型病和的发病几率。另外,粗粮还能促进消化功能,缓解和平衡肠道菌群。

  虽然大家都知道吃粗粮好,可是在吃的时候还存在很大的误区,特别是在烹调方法上,油炸、煮粥等方法都会在一定程度上损失粗粮中的营养。粗粮富含膳食纤维,脂肪含量很少,但是如果用油炸的方法背部埋线能治癫痫吗 烹调,就会吸收大量脂肪,同时粗粮中的不饱和脂肪酸、素等营养成分也会损失殆尽。需要提醒的是,把粗粮熬成非常软烂的粥是最大的误区。许多人觉得粥清淡健康,又好消化,特别是它的升血糖指数低,等慢性病病人应该多吃。可是研究发现,粥越软烂,粗粮中的淀粉糊化程度越高,血糖上升的速度也就越快。

  那么,怎样烹制粗粮既美味又健康呢?首昆明专业看癫痫医院先,把谷类和豆类按照3:1或者2:1的比例混合,浸泡一夜。然后,把泡好的粗粮放到蒸锅里蒸熟,一般10~20分钟即可。蒸好的粗粮可以和大米混合煮成饭,也可以放些枸杞、核桃,用慢火煮粥。但是要注意,这种粥应是清汤型的,不能煮成黏糊糊的状态。粗粮蒸好后,再放鸡蛋和西红柿、青椒等蔬菜一起炒,营养更均衡。

  如果蒸熟的粗粮吃不儿童羊癫疯怎么治会好 完,可以分成小份,冻起来以后再吃。

本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。

 相关文章

相关养生