关于有氧运动的四项指标

发表日期:2020-05-18 | 来源:健康美食

1、应在充分的环境下进行,一般选择地面广阔、,空气清新、流通、污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-新疆什么医院治癫痫好得快7点之后及下午3-4点两个时间段,凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段,空气中含量低,故不适合进行有氧运动。

2、坚持每周3-5次,并持续一段时间,每次运动不少于30分轻症癫痫和重症癫痫的区别?钟。但需注意循序渐进原则,运动强度应从低向中等强度逐渐过渡,持续时间应逐渐加长,运动次数由少增多,视个人体质情况及可适应范围而定。

3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170广西治疗癫痫病医院效有几家-180%,以自觉有轻度急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、、心口、、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

4、运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是癫痫检查的方法否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,下次运动时就要减量。

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