提臀瘦腰的瑜伽动作有哪些?

发表日期:2019-11-28 | 来源:健康美食

好身材怎么能缺少平坦纤细的腰肢以及挺翘的臀部呢,但是我们生活中很多人要么腰部赘肉多,要么臀部不挺翘。那么该怎么办才能瘦腰提臀呢?小编认为通过瑜伽锻炼是最有效的方法,因为瑜伽在训练的时候比较有针对性,同时还可以缓解压力,那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?现在就让小编来告诉你吧!

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第一步:

双脚打开比肩宽站立身子,脚尖尽量朝外,双手向前身子,手指交叉握紧,缓缓抬至胸前,注意双手的幅度就是一个不规则的圆形,宽度与肩一样,保持5秒。

第二步:

上半身慢慢往下蹲,双脚屈膝,双腿打开与上身垂直,双手姿势不变,保持5秒。

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第三步:

双手放在两脚的膝盖上,身体稍微向前倾,双脚支撑好整个身体,目视前方,保持5秒。

第四步:

上半身缓缓往前倒一点,左边肩部往下面送,右边肩部往后上侧转,头部往后扭,双手放在两脚膝盖上,保持5秒后交换另外一边,右边肩部往下送,左边肩部往后上侧转。

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第五步:

现在开始改变姿势,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝盖处,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,保持5秒。

第六步:

所有姿势基本不变,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是北京治癫痫病医院立直的,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,这时右手往后侧上方伸直,手掌向左侧转,保持5秒。

练习瑜伽不但可以瘦腰提臀,同时还可以帮助我们舒缓心情,陶冶情操,缓解工作和生活中的双重压,除此之外瑜伽练习久了还可以陶冶情操。不过小编建议大家要想通过瑜伽瘦腰提臀的话,一定要长期坚持,不然是没有作用的。

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