长期睡眠不足的危害大 4个方法提高睡眠质量_生活指导_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:健康美食

  不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

  

  1、使人愚钝

  睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。

  2、头痛

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  科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛。

  3、视物模糊

  睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

  4、可导致抑郁症

  失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

  5、影响青少年的生长发育

  现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人玉溪市专治癫痫病的知名医院熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  6、加速衰老

  想必大多数人都经历过在几个晚上不后,皮肤蜡黄,浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。

  7、引发严重的问题

  睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

  8、睡眠不足可增重

  睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小咸宁治癫痫好的医院时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

  

  1、尽量裸睡

  裸睡对于缓解自身经常容易出现的紧张性疾病,具有非常不错的治愈效果,特别是与自身消除腹部内脏神经系统方面的紧张状态效果是非常不错的,还可以有效地促进自身体内的血液循环,对于缓解自身经常容易出现的,腰痛,头痛以及腹泻,等问题都可以达到一个良好的治愈效果。

  2、不要带手表睡觉

  带手表睡觉一方面不利于自身的生命健康,另一方面也会缩短手表的使用寿命。尤其是一些夜光表,含有很大的辐射,对于自身的头层表不会产中药能够很好的治疗癫痫病吗?生很大的刺激性伤害。

  3、女性朋友千万不能带妆睡觉

  女性朋友一定要在卸妆之后再进行睡觉,否则可能会堵塞人的肌肤毛孔,会造成女性朋友出现汗液分泌障碍的问题,长时间下去,对于自身的皮肤会产生很大的负面影响,会严重加速皮肤衰老的进程。

  4、不要将手机放在枕边

  很多人为了接打电话方便,经常容易将手机放在枕边睡觉,这是一种错误的做法,手机可能会释放大量不同波长和频率的电磁波,对于自身的头部伤害非常大,非常容易使自身出现神经系统紊乱的情况。

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(责任编辑:彭志兴)

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